¿Qué es la sobrepronación?

Cuando el arco del pie se hunde excesivamente hacia abajo o hacia dentro, se habla de sobrepronación. A veces, la gente llama a esta condición pies planos.

La forma en que el pie de una persona golpea el suelo puede tener efectos significativos en su cuerpo. Las personas con pies planos o con sobrepronación pueden ser propensas a sufrir más lesiones que las personas con una pronación normal.

Sin embargo, existen tratamientos sencillos para prevenir las lesiones debidas a la sobrepronación.

Pronación y sobrepronación

La sobrepronación se produce cuando los arcos del pie se enrollan hacia dentro o hacia abajo al caminar, y suele denominarse pie plano.

Crédito de la imagen: FA RenLis, (2011, 26 de enero)

La pronación se refiere a la forma natural del pie de moverse de lado a lado cuando una persona camina o corre.

Se produce cuando el peso se transfiere del talón a la bola del pie cuando una persona realiza su zancada al caminar o correr.

La pronación también se produce al estar de pie, y en este caso, la pronación se refiere a la cantidad que el pie rueda hacia el interior del arco.

Una cierta pronación es normal. La sobrepronación se produce cuando el pie rueda excesivamente hacia dentro del arco y puede causar diversas lesiones.

La sobrepronación y las lesiones

La sobrepronación hace que las personas tengan un mayor riesgo de desarrollar lesiones específicas. Esto se debe a que interrumpe la alineación natural del cuerpo y provoca un mayor impacto cuando el pie golpea el suelo.

Los deportistas con sobrepronación, especialmente los corredores, tienen una mayor probabilidad de desarrollar lesiones por sobreuso.

Las lesiones que se producen con frecuencia en las personas con sobrepronación incluyen:

  • dolores de espinilla
  • juanetes
  • dolor de talón
  • fascitis plantar
  • síndrome de la banda iliotibial, una inflamación de un ligamento en la parte exterior de la rodilla
  • dolor lumbar crónico
  • fracturas por estrés en el pie o en la parte inferior de la pierna
  • síndrome de dolor patelofemoral
  • tendinitis de Aquiles

Causas

La sobrepronación puede ser causada por un arco caído, comúnmente conocido como pie plano.

La sobrepronación es causada generalmente por pies planos y muy flexibles.

A veces, las personas nacen con pies planos. Sin embargo, también hay condiciones y situaciones que pueden aumentar las posibilidades de que una persona desarrolle pies planos o arcos debilitados, lo que puede conducir a la sobrepronación.

Estas condiciones y situaciones incluyen:

  • estar embarazada
  • tener sobrepeso u obesidad
  • participar en cualquier actividad, como correr, que implique golpear repetidamente el pie sobre una superficie dura durante un período prolongado

Diagnóstico

Muchas personas que tienen sobrepronación saben que tienen pies planos sin acudir al médico.

Si una persona cree que puede tener sobrepronación, puede autoevaluarse primero utilizando uno de los tres métodos siguientes:

  1. En primer lugar, debe observar sus pies de pie. Si no hay un espacio claro entre el pie y el suelo donde debería estar el arco, es probable que la persona tenga sobrepronación.
  2. Si una persona es corredora, puede comprobar el estado de sus zapatillas de correr. Si la mayor parte del desgaste está en la parte interior de las zapatillas, es probable que sea una persona con sobrepronación.
  3. También pueden comprobar su huella tras dar unos pasos con los pies descalzos y mojados. Una persona con una pronación normal verá su huella del talón conectada a las huellas de los pies con aproximadamente la mitad de la anchura de su pie. Una persona con sobrepronación verá su huella del talón conectada con toda la anchura de su pie.

Si una persona prueba estos tres métodos y sigue sin estar segura de si tiene sobrepronación, puede optar por visitar una tienda especializada en running, un podólogo o un cirujano ortopédico. En algunas tiendas especializadas en running, los dependientes están capacitados para comprobar si hay sobrepronación.

Un podólogo, un cirujano ortopédico o un fisioterapeuta pueden hacer un diagnóstico definitivo. Una persona debe acudir a un especialista en sobrepronación si experimenta dolor o una lesión crónica, especialmente si ha intentado autocorregir el problema en el pasado.

Un especialista puede recomendar opciones de tratamiento que pueden ayudar a resolver el problema.

Opciones de tratamiento

Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para la sobrepronación. Las principales opciones de tratamiento son:

  • elegir zapatos con soporte
  • usar plantillas ortopédicas
  • hacer ejercicios que fortalezcan los arcos y los músculos que los rodean

Elegir un calzado de apoyo

Una persona con sobrepronación debe tener un cuidado especial al elegir el calzado, sobre todo al escogerlo para cualquier actividad que implique golpes repetidos del pie, como correr o caminar.

Las personas con sobrepronación deben buscar un calzado que ofrezca un apoyo y una estabilidad adicionales para que el calzado minimice el impacto de cada paso.

Una persona con sobrepronación que busque un calzado de apoyo puede hacer lo siguiente al seleccionar el calzado:

  • medirse ambos pies
  • comprar al final del día y al final de la semana, cuando los pies están un poco hinchados
  • usar calcetines finos cuando se hace la compra
  • buscar zapatos que ofrezcan un soporte extra para el arco del pie

una tienda de running que ofrezca algún tipo de análisis de la marcha, un podólogo o un cirujano ortopédico pueden recomendar un buen calzado.

Ejercicios para la sobrepronación

Un fisioterapeuta puede sugerir ejercicios para tratar la sobrepronación.

A veces, una persona con sobrepronación será remitida a un fisioterapeuta para que le haga ejercicios de fortalecimiento.

Estos ejercicios pueden ayudar a sostener los arcos de sus pies y los músculos que ayudan a sostener los arcos.

Un fisioterapeuta puede recomendar a una persona con sobrepronación y lesiones relacionadas que añada los siguientes ejercicios a su rutina:

  • Primera posición demi plié : Con el giro de las caderas, de manera que los pies formen un ángulo hacia fuera y los talones estén juntos, doblar las rodillas manteniendo los talones en el suelo.
  • Rodar los pies : Estando de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, rodar el peso hacia el exterior de los pies y luego volver a la posición normal repetidamente.
  • Estiramiento de la pantorrilla sentado : Los músculos de la pantorrilla tensos pueden ejercer demasiada presión sobre los tendones de Aquiles, empeorando el pie plano. Estira los músculos de las pantorrillas sentándote con las piernas extendidas delante de ti y los pies flexionados. A continuación, gira la cintura hacia delante y busca los dedos de los pies.

Uso de plantillas ortopédicas

Las plantillas ortopédicas son unas plantillas especiales que se introducen en los zapatos para ofrecer un apoyo extra al arco del pie y ayudar a minimizar el impacto de la forma de caminar.

Existen plantillas ortopédicas más genéricas que no precisan receta médica y que pueden proporcionar suficiente apoyo para evitar lesiones debidas a la sobrepronación.

Sin embargo, en algunos casos, una persona con sobrepronación puede requerir plantillas ortopédicas a medida, que un podólogo puede solicitar basándose en un análisis del estilo de caminar de la persona.

Prevención

Algunas personas no pueden prevenir la sobrepronación, pero pueden reducir su efecto mediante el uso de plantillas ortopédicas y un calzado adecuado.

Estas personas también pueden ayudar a reducir el riesgo de una lesión relacionada con la sobrepronación realizando los ejercicios recomendados.

Otras personas pueden prevenir el desarrollo de la sobrepronación manteniendo un peso saludable.

Conclusiones

Cualquier persona que experimente dolor o lesiones repetidas debido a la sobrepronación debe consultar a un médico. Un médico puede recomendar muchas opciones para una persona que puede aliviar el dolor y prevenir una nueva lesión.

Las personas con lesiones relacionadas con la sobrepronación pueden tomar medidas para prevenir nuevas lesiones en el futuro.

Para muchas personas con sobrepronación, la solución es tan sencilla como usar plantillas ortopédicas o cambiar de calzado.

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